孕期進餐時心情放松能緩解胃部不適

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  孕晚期壓力大,要時刻提醒自己放松,即使就餐也需要保持好心情。進餐時保持好心情可以讓身體新陳代謝速度更快,消化器官發(fā)揮最佳功能。身體舒暢,進而可以帶動精神愉快。

  準媽媽如果習慣在餐桌上聊天、討論問題,這時候最好找些積極、輕松的話題,工作中的難題、緊張的人際關系最好不要拿到餐桌上來談論,以免影響好心情。工作的事就放到工作時間去解決。如果對準爸爸有什么不滿,也不要在餐桌上抱怨。如果爭執(zhí)起來,肯定會影響食欲和消化;即使沒有爭執(zhí),進餐的興致也早已缺缺。

  總之,走向餐桌的時候,要調整自己的情緒,趕走不愉快,盡量讓自己在進餐時處于快樂、積極的狀態(tài)中。·有助于緩解臨產(chǎn)焦慮情緒的營養(yǎng)素

  有的物質可以放松精神,含有這些物質的食物準媽媽應該留意一下,精神緊張時可以食用一些。

  色氨酸:色氨酸進入人體生成5一羥色胺,對大腦有鎮(zhèn)靜作用。含有色氨酸的食物有奶制品、雞肉、牛肉、蛋類、魚類、堅果類等。

  B族維生素:B族維生素可以調整內分泌系統(tǒng),平靜情緒。含有B族維生素的食物有酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等。

  鈣:鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑,能夠松弛緊張的神經(jīng),穩(wěn)定情緒。牛奶、豆腐都有這樣的功效。

  鎂:鎂可以讓肌肉放松,并穩(wěn)定心律,穩(wěn)定不安情緒。香蕉、豆類食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有較豐富的鎂。

  維生素C:維生素C可以協(xié)助制造腎上腺皮質激素,對抗精神壓力。櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是高維生素C食物。

  牛奶香蕉芝麻糊材料:牛奶200毫升,香蕉2根,玉米面10克,白糖、芝麻各適量。做法:將牛奶倒入鍋中,開小火,加入玉米面和白糖,邊煮邊攪拌,煮至玉米面熟。將香蕉剝皮,用勺子研碎,撒入牛奶糊中,撒上芝麻即可。推薦理由:牛奶、香蕉、芝麻都是具有讓人精神放松作用的食物,適合精神容易緊張的準媽媽食用。

  綠豆老鴨湯材料:老鴨1只,冬瓜、綠豆各50克,陳皮2片,鹽適量。做法:將整鴨處理干凈,放入開水中汆燙一下?lián)瞥銮袎K;冬瓜洗凈,連皮切片;陳皮放入溫水中浸軟,刮去瓤。把鴨、陳皮、冬瓜和綠豆一起放入沙鍋中,用大火煮20分鐘后,改小火慢熬2小時,調入鹽即可。推薦理由:鴨和綠豆都性涼,有消暑清熱的功效,可以改善準媽媽因為燥熱引起的焦躁感覺。

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